جدول المحتويات
جدول المحتويات
قد تحسّن مكملات المغنيسيوم مستويات الطاقة وجودة النوم والحالة المزاجية ووظائف القلب والأوعية الدموية والصحة العامة بشكل ملحوظ.
لا يحصل معظم الأشخاص حتى على نصف كمية المغنيسيوم التي تحتاج إليها أجسامهم يوميًا. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم ما بين 400 إلى 420 ملجم للرجال و310 إلى 320 ملجم للنساء، ولكن متوسط تناولها بين البالغين الأصحاء في الولايات المتحدة يتراوح بين 143 إلى 266 ملجم في اليوم فقط. وهذا يخلق عجزًا كبيرًا في هذا العنصر، وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، فإنه لا يعمل بشكل سليم.
نقص المغنيسيوم في غذائنا هو السبب الرئيسي في نقصه، وقد ينتج ذلك أيضًا عن عوامل تقلل من امتصاص المغنيسيوم أو تزيد من إخراجه، مثل تناول كميات كبيرة من الكالسيوم، وشرب الكحول، والخضوع للعمليات الجراحية، وتناول مدرّات البول، والإصابة بأمراض الكبد والكلى، واتباع نظام غذائي يسبب الحموضة، وكذلك تناول وسائل منع الحمل الفموية.
تشمل علامات نقص المغنيسيوم التعب، والارتباك العقلي، والعصبية، والضعف، ومشاكل القلب، وخلل في التوصيل العصبي ومشاكل في انقباض العضلات، والإصابة بالتشنج العضلي، وفقدان الشهية، والأرق، وزيادة التوتر. نقص هذا الفيتامين على المدى الطويل، حتى وإن كانت مستوياته هامشية، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في أكثر من 600 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان، بما في ذلك تنشيط الإنزيمات، وإنتاج الطاقة، وتنظيم العناصر الغذائية الحيوية الأخرى في الجسم. فهو ضروري لسلامة وظائف أعضاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. ونقص مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية كبيرة.
وعلى الأخص في الدماغ، حيث يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب، والتوتر، والاكتئاب، والعصبية، والخوف، والأرق، والارتباك، والتشوش، وفقدان الذاكرة. ويعتبر المغنيسيوم ضروريًا أيضًا لوظيفة القلب، والتحكم في ضغط الدم، وصحة العظام، وسلامة التوتر العضلي والجهاز العصبي. إنّ تلبية احتياجات الجسم والدماغ يؤدي إلى تحسين أدائهما.
وفيما يلي أهم عشرة استخدامات للمغنيسيوم مُرتّبة حسب الأهمية.
يعتبر النوم الجيد مهمًا جدًا لصحتنا لأسباب عديدة. كل شيء في الجسم يعمل بشكل أفضل عند النوم الجيد ليلًا، وخاصة أدمغتنا. وقد ثبت أن تناول مكملات المغنيسيوم وسيلة فعّالة لتحسين جودة النوم. فهي تحسن مستويات الطاقة كما تحسن أيضًا القدرة على التعامل مع التوتر وتزيد مشاعر السعادة.
وقد قيّمت مراجعة علمية حديثة ودقيقة الأدلة السريرية العامة التي تثبت فعالية مكملات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر. ورغم اختلاف الجرعات، وأشكال المغنيسيوم المستخدمة، ومدة تناول المكملات، فإن نتائج التحليل أظهرت بوضوح الفوائد المحتملة لمكملات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم وتقليل مشاعر القلق.7.8 كما أظهرت دراسات إضافية فوائد أخرى للمغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية ووظائف المخ.9,10
قد يكون تحسين النوم أيضًا إحدى الطرق التي تعمل بها مكملات المغنيسيوم على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. يعتبر المغنيسيوم عنصرًا مهمًا في إنتاج الطاقة. لذلك، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب المزمن. وقد ثبت انخفاض مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء، وهو مقياس أدق لمستوى المغنيسيوم في الجسم مقارنة بتحاليل الدم الروتينية، لدى العديد من المرضى الذين يعانون من التعب المزمن.11 وأظهرت الدراسات السريرية في الستينيات نتائج مذهلة لدى هؤلاء المرضى. استخدمت هذه الدراسات أسبارتات المغنيسيوم والبوتاسيوم عن طريق الفم، ووجدت أن ما بين 75% و91% من حوالي 3000 مريض أجريت عليهم الدراسة شهدوا تحسنًا في أعراض التعب أثناء العلاج بأسبارتات المغنيسيوم والبوتاسيوم.12 بينما تراوحت نسبة المرضى الذين استجابوا للعلاج الوهمي ما بين 9% و26%. وقد لوحظ التأثير المفيد عادةً بعد 4 إلى 5 أيام فقط من تناول العلاج، لكن في بعض الحالات تطلّب الأمر تناول العلاج لمدة 10 أيام. عادةً ما كان المرضى يواصلون العلاج لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع.
للمغنيسيوم دور معروف في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.1,4,5,13,14 وهذا أمر منطقي، حيث إن المغنيسيوم ضروري لسلامة وظيفة القلب والأوعية الدموية. المغنيسيوم ضروري للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب ووظائفه العضلية، إلى جانب تحسين عملية التمثيل الغذائي وصحة الأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم.15,16 وقد أثبتت العديد من الدراسات فائدة مكملات المغنيسيوم في علاج مجموعة كبيرة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الذبحات الصدرية، وفشل القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم، حيث إنه ضروري لإفراز الأنسولين وفعاليته.17 أظهرت العديد من الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري بأنواعه المختلفة (النوع الأول والثاني، وسكري الحمل) أو ما قبل السكري، فائدة المغنيسيوم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.1,18-20 تساعد مكملات المغنيسيوم (عادةً بجرعة قدرها 400 إلى 500 ملجم يوميًا) في تحسين استجابة الأنسولين وفعاليته، وزيادة تحمل الجلوكوز، وكذلك في تحسين مرونة الغشاء الخلوي في خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى مرضى السكري وتكون في أدنى مستوياتها لدى المصابين بمرض العين السكري (اعتلال الشبكية السكري). يحتاج مرضى السكري إلى كميات أكبر من المغنيسيوم ويتطلّب ذلك تناول المكملات الغذائية لتلبية تلك الاحتياجات.
يزداد احتياج الجسم للمغنيسيوم خلال فترة الحمل، حيث تزداد الجرعة اليومية الموصى بها يوميًا من 280 ملجم إلى 350 ملجم أثناء الحمل. وقد ارتبط نقص المغنيسيوم أثناء الحمل بمرض سكري الحمل وكذلك تسمم الحمل (حالة خطيرة تحدث أثناء الحمل وأعراضها ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل وفقدان البروتين في البول)، والولادة المبكرة، وتأخر نمو الجنين. وفي المقابل، فقد تبيّن أن إضافة مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم إلى النظام الغذائي للنساء الحوامل يساعد بدرجة كبيرة في تقليل حدوث مثل هذه المضاعفات.21,22
يساعد المغنيسيوم على تنظيم الهرمونات الأنثوية ويدعم سلامة وظائفها، والعكس صحيح. وقد يتسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في اضطراب هرموني قد يظهر على شكل متلازمة ما قبل الحيض، وتشنجات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، وأعراض انقطاع الطمث في مرحلة لاحقة. ورغم أن المغنيسيوم أثبت فعاليته عند تناوله بمفرده في مثل هذه الحالات، يمكن تحقيق نتائج أفضل عند دمجه مع فيتامين ب6 وغيره من العناصر الغذائية المهمة. فقد أظهرت عدة دراسات أن إعطاء مرضى متلازمة ما قبل الحيض مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن تحتوي على جرعات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ب، يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر من النتائج التي شوهدت في الدراسات التي أجريت باستخدام المغنيسيوم وحده.23
إلى جانب تأثيره على توازن الهرمونات وتحسين وظائفها، يعمل المغنيسيوم أيضًا على استرخاء خلايا العضلات الملساء في الرحم مما يخفف تشنجات الدورة الشهرية، ويؤثر على الأوعية الدموية لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث لتقليل الهبات الساخنة. وبالتالي، فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم في النظام الغذائي قد يزيد تشنجات الدورة الشهرية والهبات الساخنة. في دراسة أجريت على نساء في سن اليأس مصابات بسرطان الثدي، وجد باحثون من جامعة فرجينيا كومنولث أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد على استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الأنسجة، مما يؤدي إلى استقرار الأوعية الدموية ويجعلها أقل تفاعلًا مع التغيرات الهرمونية في مرحلة انقطاع الطمث. ونتيجة لذلك، انخفضت الهبات الساخنة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.24
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. أظهرت دراسات مزدوجة التعمية أن مكملات المغنيسيوم تحقق نتائج ممتازة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم. الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم وفقًا لجمعية الصداع الدولية والأمريكية والأوروبية والأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب تتراوح بين 400 إلى 600 ملجم يوميًا.25
قد يلعب نقص المغنيسيوم دورًا في اضطراب نقص الانتباه، حيث تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه يعانون من انخفاض في مستويات المغنيسيوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية البشرية نتائج إيجابية للغاية عند تناول مكملات المغنيسيوم.26 في الدراسة الأولى، قلل المغنيسيوم من فرط النشاط لدى 50 طفلًا مصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) ويعانون من انخفاض المغنيسيوم (بقياس المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء والشعر وتركيز المغنيسيوم في المصل).27 تلقّى هؤلاء الأطفال 200 ملجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة ستة أشهر وقورنت نتائجهم بنتائج 25 طفلًا آخرين مصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لم يتلقوا مكملات المغنيسيوم. شهد الأطفال الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم انخفاضًا ملحوظًا في أعراض فرط الحركة.
العديد من الدراسات التي أجريت باستخدام مكملات المغنيسيوم في حالات اضطراب نقص الانتباه (ADD) أو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) استخدمت المغنيسيوم مع عناصر غذائية أخرى.28,29 في واحدة من أحدث الدراسات، تلقّى 66 طفلًا مصابًا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إمّا مكملات المغنيسيوم (6 ملجم لكل كجم من وزن الجسم يوميًا) مع فيتامين د3 (50000 وحدة دولية في الأسبوع) أو علاجًا وهميًا مطابقًا لمدة ثمانية أسابيع.29 أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في المشكلات العاطفية ومشاكل السلوك والمشاكل الاجتماعية إلى جانب المشاعر العامة لدى الأطفال الذين تلقوا مكملات المغنيسيوم مع فيتامين د3 مقارنة بالأطفال الذين تلقوا العلاج الوهمي.
يعد الألم العضلي الليفي سببًا شائعًا للتعب المزمن وآلام الجهاز العضلي الهيكلي المزمنة. يعاني مرضى الألم العضلي الليفي عادةً من انخفاض مستويات المغنيسيوم، وقد أدى تناولهم مكملات المغنيسيوم بجرعة تتراوح بين 300 إلى 600 ملجم يوميًا، على شكل مالات المغنيسيوم، إلى تحسن في مستويات الطاقة لديهم إلى جانب عدد وشدة نقاط التوتر في العضلات.4,30,31
يعزز المغنيسيوم استرخاء عضلات الشعب الهوائية الملساء، مما يؤدي إلى فتح الشعب الهوائية ويسهل عملية التنفس. يعتبر حقن المغنيسيوم عن طريق الوريد إجراءً مثبتًا ومقبولًا سريريًا لوقف نوبة الربو الحادة وكذلك النوبات الحادة لمرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد ثبت أن المكملات الفموية تزيد مستويات المغنيسيوم مع مرور الوقت كما هو الحال في الحقن الوريدي، وقد أظهرت عدة دراسات فوائد تناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم في تحسين وظيفة مجرى الهواء لدى كل من البالغين والأطفال المصابين بالربو.32,33
يتوفر المغنيسيوم في عدة أشكال مختلفة. أظهرت دراسات الامتصاص أن المغنيسيوم يُمتص بسهولة عن طريق الفم، خاصة عندما يكون مرتبطًا بمركبات مثل السترات، والجليسين، والأسبارتات، والمالات، والثريونات. عادةً ما تُمتص الأشكال غير العضوية من المغنيسيوم مثل كلوريد أو أكسيد أو كربونات المغنيسيوم جيدًا ولكنها قد تسبب الإسهال عند تناولها بجرعات عالية.
الجرعة الغذائية الموصى بها (RDA) من مكملات المغنيسيوم تتراوح بين 400 إلى 420 ملجم يوميًا للذكور البالغين ومن 300 إلى 320 ملجم يوميًا للإناث البالغات. يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الجرعة المثلى للمغنيسيوم تعتمد على وزن الجسم، بحيث تكون 6 ملجم لكل 2.2 رطل من وزن الجسم.
من الناحية العملية، أوصي بتناول المغنيسيوم ليلًا على شكل مشروب مسحوق. المغنيسيوم مهدئ، يخفف من التوتر، ويعزز الاسترخاء العام والنوم المريح. وللحصول على أفضل النتائج، أوصي باستخدام شكلًا سريع الامتصاص من المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم، أو مالات المغنيسيوم، أو بيسجليسينات المغنيسيوم.
يعتبر المغنيسيوم جيد التحمل بشكل عام. يمكن أن تجعل مكملات المغنيسيوم البراز أكثر ليونة في بعض الأحيان، خاصةً كبريتات المغنيسيوم (أملاح إبسوم)، وهيدروكسيد أو كلوريد المغنيسيوم.
وقد يؤدي تناول جرعة زائدة منه إلى الإسهال. في حالة تناول جرعة زائدة عن طريق الخطأ، اتصل بالإسعاف فورًا إذا كان الشخص فاقدًا للوعي أو يعاني من التشنجات. تأكد من إحضار العبوة أو الحاوية معك إذا نقلت المصاب إلى غرفة الطوارئ. إذا كان المصاب في وعيه، اتصل بمركز السموم المحلي أو بأحد المتخصصين في مجال الرعاية الصحية. قد يوصي مركز السموم بتحفيز القيء باستخدام شراب الإبيكاك (متوفر بدون روشتة طبية في أي صيدلية). لا تحفّز القيء ما لم يُطلب منك ذلك على وجه التحديد.
يُرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل من مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مرض خطير في القلب أو اضطراب حاد في الكلى.
هناك العديد من الأدوية التي يبدو أنها تؤثر سلبًا على مستوى المغنيسيوم في الجسم. وأبرزها العديد من مدرات البول والأنسولين والديجيتال.
وهناك تفاعل كبير بين المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى. فتناول جرعات عالية من المعادن الأخرى قد يقلل من امتصاص المغنيسيوم والعكس صحيح. وتناول كميات كبيرة من الكالسيوم ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د يؤدي إلى تقليل امتصاص المغنيسيوم. بينما يعمل فيتامين ب6 مع المغنيسيوم في العديد من أنظمة الإنزيمات.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
