جدول المحتويات
جدول المحتويات
كطبيب حاصل على شهادة البورد في طب السمنة، أعلم أن أحد أهم الجوانب التي يجب معالجتها عند تقييم الشخص المصاب بالسمنة هو النوم. في الواقع، تدرجها جمعية طب السمنة كواحدة من ركائزها الرئيسية لإدارة الوزن.1
هذا لأن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 45٪.2 خلال سنوات عملي في مجال الصحة والعافية، حرصت دائمًا على التعامل مع النوم مع عملائي، وخاصة أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن وزنهم.
نعلم أن زيادة النشاط البدني ستؤدي إلى إدارة أفضل للوزن، لذلك يبدو من غير المنطقي النوم أكثر. تاريخيًا، كانت الرسالة هي «تناول كميات أقل، وتحرك أكثر». وفقًا لهذا التفكير، يجب أن يؤدي قضاء المزيد من الساعات في اليقظة والحركة إلى وزن صحي. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال. النوم أمر حيوي لأنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي. لذلك، إذا كنت تنام أكثر، فمن المحتمل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم وستشعر بجوع أقل.
دعونا نوضح كيف تدعم هذه الصيغ إدارة الوزن، والمكونات المدعومة بالأدلة، وكيفية وضع توقعات واقعية لرحلة العافية الخاصة بك.
لفهم كيفية عمل المكملات الغذائية الليلية، من الضروري معرفة سبب أهمية النوم لمحيط خصرك. العلاقة بين النوم وإدارة الوزن مدروسة جيدًا وواضحة.
عندما تكون محرومًا من النوم، تصبح عمليات التمثيل الغذائي في جسمك غير فعالة جنبًا إلى جنب مع عقلك. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل العديد من هرمونات الجوع الرئيسية:3
بعد ليلة نوم سيئة، لا تشتهي السلطة، بل تريد السكر والكربوهيدرات. علاوة على ذلك، يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى إبقاء الكورتيزول (هرمون التوتر) مرتفعًا. ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة ارتباطًا مباشرًا بتخزين دهون البطن، وهو أسوأ نوع لصحتك. عند الحديث عن الكورتيزول، من الضروري ذكر العلاقة بين الإجهاد والوزن. يمكن أن تؤدي زيادة التوتر والقلق والاكتئاب إلى ارتفاع الرقم على المقياس.5
لذلك، فإن الهدف الأساسي من تركيبة دعم الوزن الليلي ليس فقط «حرق» السعرات الحرارية؛ بل تحسين عمليات تجديد الجسم حتى يتمكن التمثيل الغذائي لديك من العمل بشكل صحيح.
أجهزة حرق الدهون الليلية هي مكملات غذائية مصممة لدعم كل من التمثيل الغذائي والاسترخاء. على العكس من ذلك، فإن محارق الدهون أثناء النهار، والتي تعتمد بشكل كبير على الكافيين أو اليوهمبي أو المنشطات الأخرى لزيادة توليد الحرارة (إنتاج الحرارة) والطاقة، تتخذ نهجًا معاكسًا. علاوة على ذلك، فإن أجهزة حرق الدهون القائمة على المنشطات خطيرة وغير فعالة إلى حد كبير.
محارق الدهون الليلية عبارة عن خلطات لدعم الوزن خالية من المنشطات تهدف إلى:
إذا كنت لا تنام وتشعر بالتوتر، سيعتقد جسمك أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بالدهون كمصدر للطاقة في حالات الطوارئ. إذا كنت تنام جيدًا وتشعر بمزيد من الاسترخاء، فإن جسمك يشعر بالأمان للتخلص من الدهون لأنه لا يتعين عليه الهروب من المفترس (أو رئيسك في العمل) فجأة.
عند البحث عن منتج، فأنت تريد أن ترى المكونات التي تدعمها الأبحاث لكل من الصحة الأيضية وتحسين النوم. فيما يلي بعض المكونات الأكثر فعالية الموجودة بشكل شائع في الصيغ الليلية عالية الجودة.
ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. ومع ذلك، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والضغط أن يمنع هذا الإنتاج. يساعد الميلاتونين التكميلي على إعادة ضبط إيقاع الجسم اليومي.
تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يدعم إنتاج نشاط الأنسجة الدهنية البنية. على عكس الدهون البيضاء (التي تخزن الطاقة)، تحرق الدهون البنية الطاقة لتوليد الحرارة. من خلال دعم أنماط النوم الصحية ونسب الدهون المثلى، يحسن الميلاتونين بشكل غير مباشر ضعف التمثيل الغذائي الناجم عن الحرمان من النوم.6 والجدير بالذكر أن الميلاتونين مفيد بشكل خاص في تحسين تكوين الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث.7 استخدمت معظم الدراسات جرعة من 1 إلى 20 ملغ يوميًا.6 ومع ذلك، يمكن للجرعات العالية أن تغير دورات النوم وتسبب أحلامًا غريبة، لذلك من الأفضل الالتزام بالحد الأدنى من هذا نطاق.
إل-ثيانين هو حمض أميني طبيعي موجود في الشاي الأخضر ويساعد على تعزيز الاسترخاء دون تخدير. يوصف تأثير إل-ثيانين بأنه «تركيز هادئ».
يساعد إل-ثيانين على تقليل المواد الكيميائية المرتبطة بالإجهاد في الدماغ (الغلوتامات) ويزيد من المواد الكيميائية المهدئة (GABA).8,9 يساعد تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء على منع الإفراط في تناول الطعام الناجم عن الإجهاد ويقلل من ارتفاع الكورتيزول الذي يؤدي إلى ترسب الدهون في البطن. تبلغ الجرعات المدروسة حوالي 200 ملغ يوميًا.10
5-HTP هو مقدمة للسيروتونين، الناقل العصبي «للشعور بالسعادة». ينظم السيروتونين الحالة المزاجية ويلعب دورًا في التحكم في الشهية.
يمكن أن تؤدي مستويات السيروتونين المنخفضة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، خاصة في الليل. من خلال دعم مستويات السيروتونين الصحية، يمكن أن يساعدك 5-HTP في رفض وعاء الآيس كريم في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل تناول السعرات الحرارية ودعم الوزن الصحي.11 5-HTP يحسن أيضًا جودة النوم. الجرعات التي تعزز النوم وتعزز إدارة الوزن عادة ما تكون 100-200 ملغ تؤخذ في الليل.12
يُضاف مستخلص الشاي الأخضر إلى العديد من مكملات إدارة الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى مادة كاتشين تسمى EGCG (Epigallocatechin gallate).
EGCG هو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بدعم أكسدة الدهون (تكسير الدهون). في الصيغ النهارية، غالبًا ما يقترن هذا بالكافيين. ومع ذلك، في حارق الدهون الليلي، ستجد عادةً مستخلصًا منزوع الكافيين. يتيح لك ذلك الحصول على الفوائد الأيضية لمضادات الأكسدة في الشاي الأخضر دون إبقائك مستيقظًا. يجب ألا تتجاوز جرعة EGCG 300 ملغ يوميًا، لأن هناك بعض المخاوف بشأن سمية الكبد. 13
L-Carnitine هو أحد مشتقات الأحماض الأمينية التي تشارك في إنتاج الطاقة. إنه ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في خلاياك، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة. الميتوكوندريا هي «مركز القوة» للخلية.
على الرغم من أن الرياضيين غالبًا ما يستخدمون L-carnitine في الأداء، إلا أنه يساعد الجسم على استخدام مخازن الدهون للحصول على الوقود أثناء الصيام (أو النوم). وهو يدعم عمليات الإصلاح والتعافي الطبيعية للجسم.14 تتراوح الجرعة المثلى لإدارة الوزن بين 1 و3 جرامات يوميًا، خاصة عندما يقترن بتدخلات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.15
يوفر حرق الدهون الليلي الجيد فوائد تتجاوز حرق الدهون:
كل هذه العوامل تجعل من السهل الحفاظ على مستويات متوازنة من الأكل والنشاط على مدار اليوم، بالإضافة إلى هرمونات التوازن، التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.
في حين أن أي شخص يتطلع إلى تحسين صحته يمكن أن يستفيد من نوم أفضل، فإن هذه المكملات مفيدة بشكل خاص لمجموعات محددة:
عند التسوق لشراء منتج نظيف وفعال، ضع هذه المعايير في الاعتبار:
تريد منتجًا نظيفًا. تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد مالئة صناعية أو أصباغ مفرطة أو مواد حافظة. يجب أن يحتوي الملحق على المكونات النشطة والقليل من المكونات الأخرى.
تحقق جيدًا من الملصق بحثًا عن مصادر مخفية للكافيين (مثل الغوارانا أو مستخلصات الشاي).
غالبًا ما تختبر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة منتجاتها من حيث النقاء والفعالية. هذا يضمن وجود ما هو موجود على الملصق في الزجاجة.
هناك أوقات لا يكون فيها حرق الدهون الليلي هو الخيار الصحيح. تجنبها إذا:
هل يمكنك حرق الدهون أثناء النوم؟ يمكن أن تساعد أجهزة حرق الدهون الليلية في إدارة الوزن وتساعدك على تجنب المنشطات. يمكنهم أيضًا العمل مع هرموناتك لتحسين الشبع ومساعدتك على تجنب الرغبة الشديدة. يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية للنوم وإدارة الإجهاد إلى تحسين توازن الهرمونات الأيضية التي تتحكم في الوزن، وحتى تحسين طريقة عمل بعض أدوية إنقاص الوزن.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة أو التوتر أو الوزن العنيد الذي لن يتزحزح على الرغم من بذل قصارى جهدك، فقد تساعدك الصيغة الليلية الخالية من المنشطات في الحصول على النوم الذي تحتاجه وتسهيل إدارة الوزن.
هل أنت مستعد لتحسين نومك ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك؟ تصفح مجموعتنا المختارة من مكملات الدعم الليلي المتميزة والمدعومة علميًا.
ملاحظة: هذا المحتوى مخصص لأغراض إعلامية فقط وليس الغرض منه تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
